Bienvenidos a un espacio donde el fitness se encuentra con la motivación. Tips de entrenamiento, nutrición y bienestar para acompañarte dentro y fuera del gym.”
“Mover el cuerpo también entrena la mente. El ejercicio físico activa la circulación, oxigena el cerebro y fortalece la memoria, ayudándote a concentrarte mejor y a mantener tu mente joven y despierta.”
🔹 Antes del entrenamiento
- Tomá 500 ml de agua (2 vasos) entre 1–2 horas antes.
- Evitá bebidas con mucho azúcar o alcohol, deshidratan.
- Si hace mucho calor, podés sumar bebidas con electrolitos antes de entrenar.
🔹 Durante el entrenamiento
- Hidratate con 100–250 ml cada 15–20 min.
- Para entrenos de menos de 1 hora, el agua alcanza.
- Si la sesión supera los 60–75 min o es muy intensa, preferí bebidas deportivas con sodio y potasio.
- Escuchá tu cuerpo: sed = ya estás deshidratado.
🔹 Después del entrenamiento
Sumá alimentos ricos en agua: frutas (sandía, naranja, melón).
Para recuperación óptima: combiná agua + bebida isotónica si transpiraste mucho.
BAIKA CLUB 